trening domowy

[...] - Magnez - Wit. C - Hi Tec C6 - BCAA Koment: Nachodziłem się dzisiaj fest :D na angielski , na wf a jeszcze wymyśliłem wyjście do galerii więc intensywnie było. Na wf trening zrobiłem mocny fajny ale zdecydowanie wolę treningi pleców i nóg :D Dieta zwaracam na to co jem i między posiłkami wpadły jabłka , kefir . Jutro planuję naukę i [...]

27.04.2015 trening klatka: - wyciskanie sztangi płaska 60kg x6,6,6,6,6 - wyciskanie hantli skos21kg x 10,10,10,10,10 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 - rozpiętki 10kgxmax biceps: - uginanie ze sztangą 25kg x10,10,10 - uginanie hantlem z supinacją 10kg x8,8,8 - młotki 9kg x15,15,15( na rękę ) dieta 1) płatki owsiane [...]

[...] jutrzejszymi nogami , lody Grand panna cotta z biedry miazga , teraz w zamrażarce czekają Carte Dore :D Jakoś ciężko mi jedzenie wchodzi , podbijam śmieciami . Trening brak treningu było bieganko rekreacyjnie w okół jeziora reset głowy fajna sprawa . Do tego dorzuciłem brzuch . Jedno mnie martwi przy ciężkich siadach lekki ból w pachwinie [...]

[...] kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - kreta Nanox Creatine Orange Plus - BCAA - WPC Koment: Mam jakąś złą passe wszystko co robię to źle , mam nadzieję że to się niedługo zmieni . Dieta ? dzisiaj smacznie pizza wjechała cała na raz po treningu co by katabolizm nie dopadł haha :P Dobra koniec komentarza trzeba zresetować umysł dobrą muzą

07.05.2015 trening Cardio ; 15min interwału po schodkach i 20min rozchodzenia dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+rodzynki 30g 2) wafle ryżowe 100g+wpc 25g 3) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 150g 4) jaja x3 + mąka żytnia 100g 5) twarog chudy 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g dieta - Magnez - Wit. C - Kreatyna [...]

15.05.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku podchwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8(72kg) - wiosło hantlem 4x12 (32kg) - wiosło hantli leżąc na ławce 4x10 - MC 5x8( 101kg) Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao+jaja x3+rodzynki 30g+nutella śliwkowa 20g 2)grahamki 130g+HT C6 25g 3) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka [...]

[...] 50g+masło orzechowe 20g Suple: - Magnez - Wit. C - Kreatyna nanox orange plus 5g - HT C6 Koment: Dzisiaj trochę luźniej z dietą ale +- 3 tys kcal pewnie . Do tego bez treningu wjechała tylko tabata i brzuch , myślałem coś o kompleksie sztangowym ale wczoraj były barki więc żeby dać się im zregenerować odpadły by mi zarzuty i ogólnie bear [...]

[...] C - Kreatyna Nanox Orange plus 3/4 miarki - HT C6 Koment: Taka piękna pogoda ... mogło zanosić się na jedno :D interwał w okół jeziora a później wyżerka :P Jutro planuje trening nóg i pewnie wleci :P Zaczyna wkurzać mnie nauka mam chęć wszystko j**... siedzisz uczysz się i g**** umiesz irytacja .. ale 2 tygodnie wytrzymam i będę wszystko [...]

26.05.2015 Trening: biceps +triceps SS - francuz sztangą leżąc do czoła 18kg 3x10+hantel w oparciu o kolano 15kg 3x10 - warkocz 3x10 + wyciąg dolny na biceps 3x10 - młotki + francuz stojąc hantlem 9kg 3x10 - pompki na poręczach 3x max brzuch: - allahy 4xmax - wznosy nóg 2x max - spięcia na ławce skos 3x max Dieta: 1) płatki owsiane 130g+kakao, [...]

27.05.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi skos 67kg x5,5,5 65kg x5,5 - wyciskanie hantli płaska 21kg x 10,10,10,10,10 - rozpiętki skos 12kgx10,10,10,10+ pompki 3xmax - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+jaja x3+jabłko 2) ryż basmati 100g+HT C6 20g 3) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 140g 4) ryż [...]

1.06.2015 Trening: Cardio ; bieganko 30min rano na rozruch brzuch : - spięcia brzucha 3x max - wznosy kolan wisząc na drążku 3xmax - plank 3x max Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+kakao+nutella śliwkowa 20g 2) ryż biały 100g+HT C6 20g 3) bułki żytnie 140g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 10g *ciasto marchewkowo-rabarbarowe x4 4) bułki [...]

[...] rano wyjazd o 7 załatwiać sprawy papierkowe później pomaganie przy wynoszeniu rzeczy z domu , jakieś krótkie prace ogrodowe , zrywanie czereśni no i wizyta u babci , ciężki trening miałem zrobić brzuch jeszcze ale nie było czasu . Niestety moja siłownia na czas remontu stoi pod znakiem zapytania nie wiem co będzie martwi mnie to , bo chcę dalej [...]

[...] :D 5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 20g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - BCAA Nanox Koment: Dzien znowu intensywnie trening o 8 rano , poszedłem zacząłem nogi i miałem już rezygnować , potrenować coś innego ale zszedłem z ciężaru i na koniec siadów pobawiłem się z większymi ciężarami [...]

[...] w rozjazdach non stop wyjadę z domu o 7 a wrócę może o 20 ale bardzo ważne spotkania no i egzamin . Może wreszcie pierwszy zaliczony w pierwszym terminie :D Dzisiaj miał być trening o 7 ale nie dałem rady CUN przemęczony więc uznałem , że nie będzie 3 treningowych dni z rzędu a teraz zrobię sobie przerwę lekkie cardio po lesie i organizm trochę [...]

[...] 10g+płatki ryżowe 100g 5) twarog chudy 100g+masło z nerkowców 25g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Supelki: - Magnez - Wit. C - WPC Podsumowanie: Niby dzień wolny od treningu ale na mega wysokich obrotach od 10 do 17 w sumie nawet nie usiadłem tyle co zjeść 5-10 min . Rano interwał później robienie obiadu koszenie ręczną kosiarką całej [...]

Piątek:26.06.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 5,5,5,4,4 - wznosy na bok 12kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc [...]

[...] już i nareszcie bo naprawdę ciężki okres teraz w życiu więc dobrze będzie uciec trochę od tego w pracę . Dieta trzymana bo w pudełkach cały dzień w rozjazdach . Bez treningu bo postanowiłem odpocząć jeden dzień ale zrobiłem i tak sporo km bo miałem włączony miernik kroków. /SFD/Images/2015/6/30/2f03ade773c44dd09554b7b6ba904f2a.jpg [...]

[...] nie takie jak kiedyś ale już czuję , że coś jest nie tak więc działam i zapiszę się do lekarza na wtorek. Dieta trzymana , wpadły 2 kostki ptasiego mleczka tylko poza , po treningu dodatkowo wypijam teraz 20g wpc i dopiero po godzinie posiłek potreningowy . Jutro 12h roboty w brzydkiej pogodzie lekko nie będzie . W niedziele planowany cheat ale [...]

[...] już dzisiaj kreta i glutamina oraz spróbowane nowe białeczko . Czas spadać ogarniać imprezę rodzinną bo to już jutro . Test białka zrobię na dniach ;) Ogólnie planuję porobić banerki i ogarniać zrzuty z potreningu diety . /SFD/Images/2015/7/11/5cf588b82a2c44e9ae39419c821bbf90.jpg /SFD/Images/2015/7/11/8981c97320114c67b75569ed3b42bc9f.jpg

Środa:15.07.2015 Trening: cardio : interwały 15min + 5min wejścia i 5min zejścia Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 20g+masło orzechowe 15g 3) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g 4) makaron pełnoziarnisty 110g+pierś z kurczaka 100g 5) twarog chudy 100g+WPC 15g+chleb domowy 150g+masło orzechowe Suple: - [...]